仕事にも響く可能性あり！？インストラクターのための体調管理術

タバタ式トレーニング究極の科学的肉体改造メソッド [ 田畑泉 ]

ミールプレップを活用する

ミールプレップという作り置き弁当を利用すると時間の節約になります。

【ミールプレップのメリット】
・お金が節約できる
・時間も節約できる
・栄養＆カロリー管理をしやすい

佐藤巡

ミールプレップを作るための時間を1週間に1回2～3時間ぐらい確保すれば時間・お金の節約になり、栄養やカロリーの管理もしやすくなります。

3・一週間に一回はオフ日を作る

インストラクターはフリーランスなのでやった分だけ稼げますが、あまりにも稼ぎたくで休む時間を確保することを忘れる人も。

佐藤巡

知り合いでオフの日なんてここ数年ないという方がいたことも。

週に一回一日中オフの日を作るだけでも身体を休めることができます。

佐藤巡

オフの日は予定を入れずにゴロゴロしたり好きなことを思いっきりやるとストレス解消になるかと。

4・身体を動かさない副業を選ぶ

副業をやろうかと考えているインストラクターの方にオススメなのは他はデスク&リモートワークなどの身体を動かさない仕事を選ぶこと。

副業中は頭を使っていますが、身体を休めているので体力の消耗を防ぐことはできます。

イントラ

身体を動かすのは好きだけど、ずっと動かしていると死んじゃうしね。

5・身体を鍛える

意外と忘れがちなのが身体を鍛えること。身体を鍛えると持久力アップに繋がり、姿勢も安定するのでケガ防止に繋がります。

イントラ

レッスンの時に身体を動かしているからいいじゃん！それにレッスンや練習以外で身体を動かすとより疲れるのでは…？

疲れる・そんな時間はない方には4分ぐらいで済むタバタ式トレーニングをオススメします。

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6・マッサージやストレッチなどをしてほぐす

マッサージやストレッチをすると筋肉をほぐし血流の流れが良くなるため、筋肉痛の回復や疲労回復が早くなります。寝る前に行うことでセロトニンを分泌し、安眠効果も高くなります。

佐藤巡

フォームローラーで凝っているところをコロコロ転がすだけでもオススメです。

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7・風邪防止のためにレッスン以外はマスク

イントラ

今はコロナだからマスク付けてるよー

コロナ以外でもマスクを付けることをオススメします！

特に冬になると乾燥で喉を傷める可能性もあるため、乾燥・風邪防止のためにもマスクをつけることをオススメします。

インストラクターをやっているとマスクが蒸れてレッスンがしづらい方も多いので、マスクの下にインナーマスクを付けることをオススメします↓

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